[...] masz w danym mięśniu , a to jest uwarunkowane genetycznie można je powiekszyć ale , ze względu na ich pierwotne przeznaczenie , nie wiele i dlatego duża ich ilość może zagwarantować ci dobrą 'gęstość' im więcej ich posadasz w mięśniu po wszechstronnym ich przećwiczeniu wyglądają na 'gęściejsze' niż mięsnie kogoś kto takowych [...]
arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet [...]
okres regeneracyjny nie może polegac na całkowitej rezygnacji z siłowni mnie to wybija z rytmu kompletnie pozniej nie moge wrocic do siebie przez jakies 4 tygodnie. Lepiej jest zrobic 2-3 tygodnie na mniejszych ciezarach ok 50-60% CM. Serie z zapasem 2-5 powtórzeń i duza ich ilosc okolo 15-25 POLECAM
Jak wyżej - skoro wiesz jak ćwiczyć to po co pytasz o ilość serii i powtórzeń ? - są o wiele lepsze metody niż "piramidka" 6/4/2 - chcesz odpowiedzi - uzupełnij ankietę
Witam 1 dzień klata tric 2 dzień wolne 3 dzień plecy bic przedramię 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Albo 1 dzień klata bic przedramię 2 dzień wolne 3 dzień plecy tric 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Dobierz do poszczególnych parti mięsniowych, ćwiczenia i ilośc seri i powtórzeń A w doborze ćwiczeń pomoże ci [...]
popróbuj robić niepełne pompki przez jakiś czas. A poza tym to rób serie po 3 i jak dojdziesz do np 4 serii po 4 to rób jedną z 4-5 powtórzeniami i stopniowo zwiększaj ilość serii aż do 4, potem nowu dokładasz powtórzeń i tak dalej
To jest tylko kawalek planu dla przykladu podalem biceps. Czyli 2 cwiczenia po 4x12 to za duzo ? To zmniejszyc trzeba ilosc serii czy powtorzen?
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
pozmieniaj niektore cwiczenia, kolejnosc wykonywania,ilosc serii powtorzen lub przerwy pomiedzy seriami jak nie idzie :)
hm,w większości wypowiedzi można się spotkać z taką oto opinią : zakres powtórzeń 6-10 najlepiej 8 ,ilość wszystkich seri na daną grupe na jednym treningu :małe grupy 8-10 duże 12-14 ,ale wszystko to kwestia wyczucia własnego organizmu,pobróbowania co najefektywniej na nas działa
Masa to głównie dieta a nie ilość serii i powtórzeń. Sprawdź sobie trening FBW, napisz też coś o stażu. Zacznij także używać słownika ortograficznego ...
rampa zamknięta określasz ilość serii już z góry, w otwartej do momentu kiedy nie jesteś w stanie wykonać założonej ilosci powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-01 21:11:51
jak cwiczyc zeby byl jak najszybszy i jak najdluzej sie utrzymywal. co ma na to wplyw najbardziej ? czas treningu,obciazenia,ilosc seri powtorzen ?
przepraszam za to oczywiscie tylko ze na atlasku nie jest podane ilosc seri i powtorzen
Mozesz ale po co, dzis czytałem dyskujse kiloba http://www.sfd.pl/Wytlumaczcie_mi_cos_bo_nie_rozumiem%21%21%21%21-t209578.html Tak samo stałem sie kilka lat temu ofiara splitowców ktory to plan po latach wykonywania i nawet trzymania diety i z pomoca gainera nie przynosił mi takich przyrostów co cwiczenia ktore na poczatku najbardziej mi pomogły w [...]
Brzuszki ćwicz na ilość jeżeli zależy ci na rozwinięciu tych mięśni weź sobie obciążenie za głowe tak abyś nie wykonywał więcej niż 20 powtórzeń. Rób 3-4 serie jeżeli zależy ci na kaloryferku to rób więcej serji 5-6 ale bez obciążenia.
korzystaj głównie z ćwiczeń podstawowych tj. wyciskanie na płaskiej, szrugsy etc. Mała ilość serii, i zapas około 3-5 powtórzeń pierwszych seriach i 2-3 w ostatniej no i max 4-5 serii na partie Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-08-27 23:04:37
Ale w rep goal zakładasz ilość serii i ile powtórzeń chcesz zrobić i wówczas dokładasz obciążenie jeśli plan wykonasz. Co do podciągania daj hantle albo linki na wyciągu będzie zdrowiej dla barków.
Jak wyglądał Twój trening dotychczas ? Napisz jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń.
Jeśli nie chcesz robić siły tylko mięśnie (chociaż teraz i tak będzie ci rosnąć to i to, ja tak mam dalej po 5 miesiącach) to zwiększaj ilość serii/powtórzeń zamiast ciężarów. Większe ciężary nie zawsze oznaczają większe mięśnie - pooglądaj sobie trójboistów :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
